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올바른 식습관을 갖자

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1. 정기적으로 식사 만하십시오.제 시간에 식사를하지 않으면 인체가 비상 사태에 빠지게됩니다.
따라서 들어오는 모든 영양소는 체지방에 저장하는 조건으로 변환됩니다.
이것은 렙틴의 작용 때문입니다.
따라서 아침 식사 또는 저녁 식사를 할 때 체지방 축적을 촉진시키는 것과 반대되는 효과가 있음을 기억하십시오.


2. 천천히 먹는 습관을 가지십시오.
이것은 당신이 빨리 먹을 때, 식욕을 억제하는 기능인 렘틴 호르몬이 제동 할 여유가 없다는 것을 의미합니다.
당신이 더 많은 음식을 먹으면 그때 당신은 당분, 지방에 저장된 여분의 설탕의 양을 무너 뜨리는 많은 인슐린 분비가있을 것입니다.
따라서 약 30 분 동안 충분한 공간을 확보해야합니다.


3. 저칼로리 야채를 먹는다.
채소를 섭취하면 소량의 칼로리가 먼저 섭취되고 충만한 느낌을 주므로 적은 양의 음식이 섭취되어식이 요법으로 이어질 수 있습니다.


4. 가능하다면 자극적 인 음식을 피하십시오.
소금과 숙성 된 음식은 식욕을 증가시키고 더 많은 칼로리를 소비합니다.
매운 음식과 뜨거운 음식을 피하는 것이 좋습니다.


5. 가공 식품을 줄입니다.
인스턴트 식품 및 패스트 푸드와 같은 식품에는 엄청난 칼로리가 있습니다.
그러므로 섭취에주의를 기울여서 닭고기 나 피자와 같은 고열량 음식을 피하십시오. 라면과 국수라면은 탄수화물이 많아 먹어도 소량 먹어야합니다.


6. 저녁에는 지방이 많은 음식을 피하십시오.
저녁 식사 후, 한국인들은 거의 집에서 가족과 함께 즐거운 시간을 보냅니다.
나는 내 가족과 즐거운 시간을 보내지 않는다.
악몽이야.
자정 간식을 먹으면 기억해야 할 것이 있습니다. 그것은 술입니다.
알코올 자체는 그다지 칼로리가 없지만 술에 취해지면 물질의 힘을 잃어 버리고 자신을 모른 채 많은 간식을 먹을 수 있습니다.
또한 전날 음주 때문에 며칠 동안 운동을 할 수 없습니다.
무덤을 파는 일이 이루어 지도록하십시오.


7. 섬유 섭취량을 늘리십시오.
녹색, 노랑색의 야채, ​​곡물 및 과일은 칼로리가 적고 부피가 크다.
그렇다면 한번 먹으면 성공할 것입니다.
그러나 운…

매일 운동하는 노하우

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1_ 한계점에 도전하기 위한 목표를 설정한다.
"나는 올해 안에 마라톤 완주를 할 거야," 또는  "1600미터나 되는 나비를 수영할 거야."라는 목표를 세워라.  제가 지금 당장 그것을 성취할 수 있다고 생각할 수도 있지만,  한계에 대한 도전은 운동을 계속할 가장 적극적인 동기입니다. 
2_ 신나는 음악으로 'BGM'을 만드십시오.
재생 목록에서 느린 템포 곡을 제거하겠습니다.  신나는 음악을 비트로 듣는 것은 그것을 더 쉽고 빠르게 만들어 줍니다.  미국 스크랜턴 대학의 스포츠 과학 연구팀의 연구에 따르면,  HiTempo의 음악은 피로감을 무디게 하고 운동을 더 오래 할 수 있게 한다고 합니다.

3_ 시간을 예약하되, 운동할 장소는 예약하지 않는다.
"저는 상황 때문에 체육관에 갈 수 없었어요,"라고 그는 말했다.  이곳은 운동할 장소가 아니라 시간이다.  지금 당장 달력과 일지를 정하고 연습문제를 "시간"으로 예약합시다.  만약 여러분이 체육관에 갈 수 없다면,  집에서 설정한 시간을 스트레칭과 줄넘기로 채울 수 있습니다.
4_ 당신의 남자친구를 스포츠 지지자로 만드세요.
남편, 아이 또는 남자친구 그들의 협력 없이 운동을 계속하는 것은 불가능하다. 그에게 네가 운동하고 있고 왜 계속해야 하는지 설명해라.  당신의 건강을 염려하여 그는 틀림없이 가장 믿을 만한 후원자가 될 것이다.

5_ 스쿼트(또는 가장 지루한 작업)부터 시작한다. 
스쿼트, 아무도 이런 간단한 다리 움직임을 좋아하지 않아.  허벅지와 엉덩이를 강하게 유지하기 위한 더 효과적인 운동은 없습니다.  너는 네가 좋아하는 것에 쉽게 질릴 수 있다.  가장 지루한 동작부터 시작해서 좋아하는 동작으로 운동을 끝내라. 
6_ 비슷한 체력의 친구와 함께하라.
아침에 일찍 일어나면 러닝머신을 나란히 하는 것만큼 강력한 것은 없다.  좋은 스포츠 파트너의 요구사항은 유사한 목표를 위해  운동하는 비슷한 체력을 가…